转呼啦圈可以瘦肚子吗 使用时的注意事项有哪些

编辑:风尚网 2017-09-16 17:44

呼啦圈是女生们比较喜欢的锻炼工具,转动时姿态优美,给人感觉是在一边玩,一边健身。很多人都相信,经常转呼啦圈可以瘦肚子,收小腹,那么使用呼啦圈是否真的有如此的功效呢?

首先,转动呼啦圈的运动,主要受力的点就在腰部,只有腰部不停地运动,才能保持呼啦圈的转动。运动的同时,会逐渐消耗掉腰腹部的脂肪,消除水肿,久而久之,就会觉得腰腹慢慢地瘦了下来。所以说,转呼啦圈确实是一种可以减肚子的运动。

其次,要想通过呼啦圈来瘦肚子,必须要满足以下两个条件。

一、转动的时间和频率都必须达到一定的标准。

呼啦圈不是种高强度的运动,所以每次转动呼啦圈的时间不能少于30分钟,且心率也需要达到130次/分钟以上,才能起到锻炼的效果。

二、做呼啦圈运动需要遵循以下注意事项。

1.不可在饱食后进行,强烈的挤压,可能会损伤肠胃。

2.每转动3分钟左右,就需要换一个方向再继续转,否则长时间的同方向转动,可能会引起肠扭转。

3.呼啦圈重量的选择,要以腰部刚好用劲就能转动起来为宜,太轻的达不到锻炼效果,太重的会导致腰部劳损。

除此之外还要注意,一些特殊人群是不适合进行呼啦圈运动的。例如患有高血压、腰间盘突出、还有骨质疏松的人群,进行转呼啦圈运动可能会对身体造成巨大损伤,一定要慎用。

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