舞蹈小常识挫步怎么做? 几个技巧帮你有效美体健身

编辑:风尚网 2016-11-18 01:17

潭腿挫步是汉族武术拳种之一。中国武术有“南拳北腿”之称,“北腿”则潭腿等为代表。其名称来源有几种说法,一说此拳法注重腿法,发腿疾速,以大腿带小腿,集力于足,突发迅击,快速伸屈,弹如弹丸,故名弹腿。一说此拳起源于河南潭家沟或山东龙潭寺,两地均有“潭”字,故名。后来潭腿传于回族,所以在回族中有“教门弹腿”、“回门秘拳”之说。 临清潭腿挫步共有十路,潭腿法内外两功同行,拳腿并用。弹腿不过膝,即七寸弹法。要求二目平视,舌尖微添上腭,津液下咽,气沉丹田。呼吸从鼻孔,含虚抱气,不令气散,用意不用力。功在于内,形领于外,滋精育气,气意相溶。讲的是伸缩吞吐之功,阴阳顿挫之法。单腰摇曳,身法传神。刚柔互用,弹韧相兼,威而不猛,柔而有力。并需要步法快、巧、稳。身动似槐虫,身活似龙形,闪如轻风退拔刀,蹿高纵远似狸猫。步法似蛇形,行走似猫行,抬腿如风,落地如针,拳似流星眼似电,腰似蛇形腿似钻。重点则在内功功力上的培养与发挥,强调威则能动,逼则能用,以简克繁,以逸待劳,变无形象,攻缺击要,巧打击梢,出奇制胜。现有昆仑大师为临清潭腿所制定下的古传。

运动过后的放松练习以及拉伸训练是尤为重要的!可是往往许多人训练完后都不习惯于做这些训练,以至于慢慢形成了块状的肌肉。 芭蕾舞演员那样有线条感的肌肉是有它特定的训练方法的,当然最后的放松练习以及拉伸训练也是每堂训练课必不可少的! 下面就教授一些拉伸身体曲线的小方法: 在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性,并有助于舞者以及运动者四肢的延长。

首先,平躺在垫子上,抬起一条腿,轻轻的把脚踝拉向自己的头部,并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后,换另一条腿。 如果一开始做不到也不要急,慢慢来,你可以的! 其次,你可以坐起来将双腿打开到自己的极限,然后身体下压,感觉是你的盆骨往地面方向贴近,后背尽量拉直!可能开始练习会疼,久了之后就会好一些! 以后训练完之后不妨试试,或许会有与之前训练后不同的效果!

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